Бег и велосипеды: самые быстрые 15 километров в мире

“Здесь, в Наймегене, вы говорите, что это забег по холмам, но когда я первый раз бежал здесь в 1994 году, то думал про себя — где же эти холмы? После гонки даже спросил у организаторов, правильный ли они выбрали маршрут? …. Тем не менее, это прекрасная гонка!”делится своими впечатлениями о забеге De Zevenheuvelenloop легенда мировой атлетики — Хайле Гебреселассие, который побеждал тут дважды.

Маршрут забега известен, в первую очередь, своми профилем. Первые пять километров — это длинный тягун вверх, который правильней было бы охарактеризовать, как ложная равнина. Дальше следуют 7 невысоких, до 50 метров, холмов — heuvelen по-голландски, откуда, собственно, и пошло название. В завершении маршрута ждет спуск протяженностью 3.5 километра к самой финишной черте.

Каким образом на этом маршруте удалось установить мировые рекорды, как у мужчин, так и у женщин, — остается загадкой.

zevenheuvelenloop_profile_gelderlander-1.jpg

Профиль забега De Zevenheuvelenloop и временные засечки рекордсменов мира: Тирунеш Дибаба — 46:28 (ж) и Леонард Комон — 41:13 (м).

Стоит ли упоминать, что я тоже принял участие в этом забеге и даже поставил себе задачу пробежать 15 километров за 1:10:00, что должно соответствовать увеличению среднего темпа с полумарафонских 5:05 мин/км до 4:40 мин/км.

Читать дальше «Бег и велосипеды: самые быстрые 15 километров в мире» »

Бег и велосипеды: полумарафон для офисных работников

Полумарафон уверенно шагает по планете и, похоже, к построить дом, посадить дерево и вырастить сына, пора добавлять пробежать дистанцию 21.1 км. Но что мы знаем о полумарафоне, кроме того, что этот вид соревнования не является олимпийским? На что стоит рассчитывать обычному офисному трудяге перед первым своим стартом? В новостях спорта об этом не расскажут, а ведь у потенциальных участников, наверняка, наберется не мало интересных вопросов.

Возьмем, к примеру, Уилсона Кипсанга, который установил новый мировой рекорд во время недавнего Берлинского марафона. Он мастерски варьировал темп на протяжении всей гонки, но стоит ли повторять подобный трюк обычному атлету? Как марафонец-любитель может оценить свое время и зачем это нужно? К каким тактическим уловкам он может прибегнуть, чтобы не ударить в грязь лицом?

Я задался этими вопросами, когда моим коллегам удалось раздобыть результаты всех участников марафона Eindhoven “De Lage Landen” marathon. Имея на руках выборку из более, чем 10 тыс. участников я принялся за анализ.

Моя цель — выяснить, как бегут марафон обычные любители и попытаться определить тактические трюки и уловки, к которым прибегают участники для того, чтобы добиться высоких результатов.

edh_marathon_2013-1.jpg

Стоит ли упоминать, что я так же пробежал дистанцию полумарафона, поэтому оценка собственных результатов и тактических ошибок в разрезе статистики по всем участникам была мне не менее интересна.

Читать дальше «Бег и велосипеды: полумарафон для офисных работников» »

Бег и велосипеды: в одну руки берем флягу, в другую Garmin Edge 800

Сегодня захотелось чего-то новенького, а это, как известно, нужно искать в хорошо забытом старом. Решил я после работы побегать, что в последний раз делал зимой.

Так как я теперь тренируюсь «с умом», то никуда не гнался, а бежал спокойно, в условно-аэробной зоне. Если бы я так бежал Эйндховенский полу-марафон, то к закрытию финиша, боюсь, не успел бы — уж очень медленно сегодня получилось.

Читать дальше «Бег и велосипеды: в одну руки берем флягу, в другую Garmin Edge 800» »

Эйндховенский марафон 2012: 21.1 км за 1 час 48 минут

В MAMIL-изме чистосердечно признался в предыдущем посте, пришло время и для новых разоблачений. Надоумило меня в этом году поучаствовать в полу-марафоне. На полный у меня кишка тонка, а вот 21 километр… тоже вызывал определенные сомнения, особенно принимая во внимание три операции на крестовидных связках. Но компания, в которой я работаю, взялась оплатить организационный взнос и понеслось, какого мало-знакомого коллегу не встретишь, сразу же вопрос: «Бежишь?». В конечном итоге я загорелся и, после двух месяцев подготовки, таки пробежал с 300 коллегами Эйндховенский 1/2-марафон 2012 за 1 час 48 минут, что на 12 минут лучше, чем заявленное перед стартом время.

edh-marathon-2012-1.jpg

Во время заявки на марафон, нужно указать ориентировочное время. Я, так как раньше ничего подобного не бегал, то полез в google искать за сколько средне-возрастной самец бежит полу-марафон, и там узнал, что среднее-статистическое время — в районе 1 час 50 минут. Принимая во внимание все мои болячки — написал в стартовом заявлении 2 часа.

Готовился я два месяца. Бегал 2-3 раза в неделю, не на расстояние, а на время — не больше часа. Поначалу было очень тяжело. После первой пробежки — болели икры, после второй — колени, ну а потом втянулся. Каждый раз бежал все быстрее, добавлял к своему традиционному маршруту дополнительный крюк, чтобы тренировка продолжалась час и, последние пару недель, даже наматывал два круга — парк возле дома все-таки не резиновый.

Читать дальше «Эйндховенский марафон 2012: 21.1 км за 1 час 48 минут» »